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驚人的6秒瞬瘦力:做 1 休 2 !最科學的下半身肌力瘦身操
編/著者:境 貴子
出版社:尖端出版
出版日期:2017/09/12
ISBN:9789571076133
定價:350元   特價:9折!315
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參考分類(CIP): 美容
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| 內容簡介 | 作者介紹 | 名人/編輯推薦 | | 目次 | 得獎作品 |
※日本年度熱搜話題───最科學的練肌瘦身法!
--養出肌肉,才能幫助你更快燃燒脂肪,達到瘦身目的--
讓肌肉發揮短時強瘦爆發力,2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿

  每日6秒 X 5回 = 1天最多只要專心使力30秒!!!
  做1天,休息2天!!!
  就可完成比爆汗舉啞鈴30分鐘更強的效果!
  卻不用擔心舉重帶來過於強壯的肌肉線條。

  原理等同「F1賽車手、太空人」的爆發型肌肉訓練
  能在短時間內發揮強力效果!

  搭配6秒呼吸法 X 快瘦飲食原則 X 激瘦生活習慣 = 不必爆汗運動,就能自然而然瘦下來
  從大腿、小腿、腳踝、整條腿開始,
  進一步達到剷平小腹、緊實屁股的絕佳效果。

  ※為什麼只需要6秒?
  肌肉鍛鍊的原理機制:在人體肌肉裡面的肌纖維,當承受5秒以上的力量時肌肉會受損。而在6秒之後會開始修復肌肉。此時,不只是自然修復損傷而已,還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。利用此種肌肉特性,先刻意稍微損害一點、然後變得更強韌一點……這種循環,就是鍛鍊出最強健肌肉的原理機制。

  ※誰說運動一定要持續進行超過30分鐘才能達到運動效果???
  →基於上述肌肉的鍛鍊原理「已經有科學根據指出,只要超過5秒就會損傷肌肉,因此動作至少持續6秒就有效果。」
雖然說只是短短6秒,但是因為要用盡全力,所以其實也具備一定的困難度。將各種不同的姿勢加以排列組合,依照自己的節奏和喜好來進行,就是能夠長久持續下去的訣竅。

  ※誰說運動一定要天天鍛鍊,不可間斷???
  本書的運動方式必須嚴格執行「做1天,休息至少2天~3天」才可以再次進行。
  原理為:一般人體肌肉的損傷,大約需要24~48小時才得以恢復。研究結果發現,2~3天進行一次肌肉訓練,肌力的爆發效果才能更顯著。

  【每日6秒X5回,做1天休息2天,持續執行2個月】
  體驗者都在「持續進行2個月後,下半身不知不覺就瘦了!」
  更有許多人成功甩脂超過10公斤,腰圍瞬瘦至少7公分的驚人成績。

  本書適合這樣的你:
  ‧遺傳性下半身肥胖者。
  ‧不能忍受過度的飲食限制者。
  ‧瘦了也會馬上反彈回來的體質。

  這是一套不需要爆汗運動,只需要在想瘦的部位,專注地注入6秒的力量!
  透過瞬時強效的肌肉緞練,就可以達到瘦下來的目的!

  由日本美體矯正專家──境 貴子,針對東方人肌肉特性,研究規劃的 2 個月下半身矯正計畫!
  完整公開神秘的 6 秒下半身肌肉鍛練方法!
  親身實證!只要 1 天 5 次,2 ~ 3天進行 1 次就可以!
  簡單容易瘦的體質改變計劃時代來臨了!

  每次只要跟著書中分享的簡單動作進行6秒,持續2個月,甩脂11公斤,腰圍減少7.5公分。
  讓你馬上看見身形戲劇性的轉變!
  書中以惱人的下半身曲線:腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝為中心,作為解除贅肉的目標,書籍內容以更清楚的動作呈現超強的「第6秒下半身肌肉緞練」.

  絕無失敗的可能!
  適合給完全沒有時間、怎樣也瘦不下來、一點也不想再動的慵懶系減重美人。
境 貴子Sakai Takako

  美容研究家。一九七七年出生於日本東京都。實地走訪世界各國的美容沙龍,親身檢證各式美麗保養法,累積獨到的美人心法。參與許多美容書籍與專欄的製作執行,二○一○年,創立美容舒療沙龍「Salon C」,目前擁有東京都港區兩間、大阪一間,共三間沙龍店鋪。二○一一年,參與肌膚保養精油品牌「Hot Modeling Oil」的開發,此外也研發按摩精油、泡澡浴鹽等美容製品,涉獵領域十分廣泛,持續為了探求女性極致之美而努力。著有《6秒肌力訓練瘦身術》(6秒筋トレダイエット)。

  Salon C官網:www.salonc.net

譯者簡介

楊裴文

  日文譯者,譯有《操縱人心就是這麼簡單》、《舒適住宅黃金法則》、《尋愛女子的情場勝利學》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等;參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 peirwen@gmail.com
序言

〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理
「6秒練肌操」的效果是什麼?
讓你體重減少11公斤,腰圍減少11公分!!
「6秒練肌操」很厲害嗎?
F1賽車手和太空飛行員也在練!
和其他肌肉訓練法有什麼不同?
只要短短6秒,鍛鍊肌肉超有效率
一定要每天進行嗎?
一日「6秒╳5回」,只要2~3天一次就OK!
對下半身哪些部位有效?
最適合針對局部痩身。集中下半身塑型!
【Column○1】下半身肥胖體質,會遺傳嗎?

〔PART 2〕6秒就瘦下半身,基本與重點
基本的姿勢是什麼?
端正的姿勢最基本
站立時,呼吸法怎麼做?
精練「6秒呼吸法」——站立篇
坐著時,呼吸法怎麼做?
精練「6秒呼吸法」——坐姿篇
控制力量的訣竅是什麼?
學會「注入力量→釋放力量」的方法
【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質

〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」,強力塑型!
腰圍小一圈!○1
腰圍小一圈!○2
腰圍小一圈!○3

p.6
肚子凹下去○1
肚子凹下去○2
肚子凹下去○3
剷平下腹部○1
剷平下腹部○2
剷平下腹部○3
緊實翹屁屁○1
緊實翹屁屁○2
【Column○3】想瘦下半身?比起運動,更重要的是練肌力

〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」,強力美型!
大腿塑型○1 前與後
大腿塑型○2 外側
大腿塑型○3 內側
練出修長小腿線○1
練出修長小腿線○2
練出修長小腿線○3
擁有細腳踝○1
擁有細腳踝○2
擁有細腳踝○3
雕塑勻稱美腿○1
雕塑勻稱美腿○2
《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫
《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉
《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○1
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○2
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○3
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○4
【Column○4】如果基礎代謝太低,就會容易肥胖!

〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣
妳會變胖的原因是?
這種生活習慣,讓妳招來滿身肥肉
隨時隨地,保持端正的姿勢!
日常姿勢,決定了妳的體態
可以藉由飲食變瘦嗎?
越吃越瘦的窈窕飲食法
一日三餐,應該要怎麼吃才對?
早・中・晚 三餐攝食比例很重要
可以藉由入浴變瘦嗎?
把洗澡時間變成妳的瘦身時間!
睡眠很重要嗎?
優質的睡眠,幫妳製造瘦身賀爾蒙!
舒緩身體的僵硬疼痛,有助於瘦身嗎?
消解肩膀緊繃不適,成為易痩體質!
請分享什麼才是美人習慣!
漂亮過生活,才能擁有美人體態
6秒就瘦下半身 Q&A
結語
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