心靈遊戲:與自己相伴的正念創意手冊
出版社:時報文化
出版日期:2017/11/29
ISBN:9789571372280
定價:280元   特價:9折!252
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參考分類(CIP): 個人倫理;修身
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一同遨遊
活在當下的心靈遊樂園

正念練習心要簡介*76個正念練習遊戲*禪修備忘錄
正念培育︱訓練專注力︱觀察與探詢︱開啟感官知覺


哈囉!這本手冊是一座遊樂園,將會因為你的存在而更加繽紛。請帶著愉快的心情、開放的好奇心與不評斷的態度,來創造專屬於你的心靈遊戲。邀請自己也邀請朋友,一起來玩吧!

跳脫紙頁束縛,活潑的圖像設計;沒有標準答案、也沒有先後順序,每個人都有自己獨一無二的正念練習方式,不論是初次接觸正念,或是禪修冥想的老行家,都可運用這本手冊的趣味創意,把正念練習帶進生活之中,或是做為禪修冥想的日常筆記。

一起觀察內在與外在、探索已知與未知、培育感性與理性兼備的能力,捕捉這個世界嶄新的面貌,紀錄靜心冥想所帶來的發現,為感官知覺、想法和情緒帶來全新的覺醒。一起享受更自在、更有活力、更美好的每一天。

此為修持正念的重要指南,裡頭富藏著各式工具與練習可以增進我們的幸福。
──雅莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington),《愈睡愈成功》作者

亞歷珊卓.凡瑞 Alexandra Frey
歐騰.圖同 Autumn Totton

兩位作者為「正念計畫」(The Mindfulness Project)創辦人。
「正念計畫」是一套正念教學與推廣的平台,此計畫總部設置於倫敦,並透過一系列的網路課程向全世界推廣。團隊的專業師資教授八週課程來幫助學員建立修持正念的重要技能,同時也針對與正念生活相關的各種主題,提供進階課程、隨班附讀課程、工作坊、研討會。亞歷珊卓、歐騰與「正念計畫」中的每個人深受正念鼓舞,因為正念修持幫助他們改變並豐富自己的人生,而且大量實證研究發現,正念亦能帶給人們同樣的幫助。如需了解更多訊息,請參考:www.londonmindful.com

譯者簡介
楊琇玲
美國Drexel University創造性藝術治療所舞蹈治療碩士,美國舞蹈治療學會註冊認證具督導資格之高階舞蹈治療師。合譯:《背叛:最不能碰觸的真相》、《瑜伽的科學》、《正念的感官覺醒》、《恐懼密碼》,審訂《曼德拉A–Z:馬迪巴的多面人生》。
*正念練習心要*
給讀者的話╱如何使用本手冊╱正念的定義╱尋找正念關鍵字╱當代正念學紀年表╱正念架構—基本準則╱正念小測驗╱如何處在當下╱禪修╱讓你的每一天更加正念的十種方法

*76個正念練習遊戲*
正念培育︱訓練專注力︱觀察與探詢︱開啟感官知覺

正念培育
每日新鮮事╱感恩A到Z╱好消息 !╱找到你的正念角落╱好玩的事情╱種下一顆種子╱一些我最喜歡的事情╱快樂臉╱無常╱提醒╱現在的時間是……現在╱禪修地圖╱放手╱你最喜歡的一句話╱奇蹟供應鏈╱獎盃座╱少一份遺憾╱如實看見╱石頭伴╱注意力遊戲╱感恩時鐘╱最誠摯的祝福╱放輕鬆╱團體抱抱

訓練專注力
下錨╱連連看╱五指山禪修╱繼續呼吸╱洗手禪修╱坐……好╱站穩╱編織呼吸╱重要徵兆—心跳╱呼吸浪潮
漫無目的胡思亂想

觀察與探詢
當下硬幣╱浮雲流「想」╱冰塊禪修╱情緒之海╱你的簽名╱憤怒之頁╱抗老禪修╱跳出框架╱情緒的身體地圖╱天堂或地獄╱點點襪╱緊急出口╱停留的力量╱心是一座動物園╱數位時代排毒╱「萬一」輪╱真的很餓╱打破習慣╱待辦事項╱安眠╱逃離OK蹦╱衝動衝浪╱脫鉤╱癢╱淚流「紙」面╱翻越阻牆╱踩地雷╱禪修阻礙

開啟感官知覺
生命徵象—呼吸╱看啊 !╱數數伴我歸╱環場音聲╱花朵╱嗅聞╱正念攝影╱隨機樹葉╱嗨 !來杯茶╱觀星╱愛之歌╱咖啡競賽╱口香糖禪修

*禪修備忘錄*
定價:280 元
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定價:350 元
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