情感的溫度:情緒會傳染,孤單是,幸福也是,覺察內在情感與修復人際關係的40個練習
編/著者:金?秀
出版社:三采文化
出版日期:2017/09/28
ISBN:9789863428985
定價:360元 特價:79折!284
優惠期限:2017/12/31
參考分類(CAT):
參考分類(CIP): 心理學各論
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| 內容簡介 | 作者介紹 | 名人/編輯推薦 | | 目次 | 得獎作品 |
應該要快樂,但總是不快樂;

渴望被愛,只是不相信自己值得被愛;

不想再孤單,寂寞卻如影相隨;

願意付出溫柔,可是交換不回情感的溫度.......

「唯有我們找回表述情感的能力,不再當一個貧乏的假面人,也才能在關係裡,感受到真實的彼此。」
~諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧

如果用溫度來形容情緒,你現在是幾度呢?

‧幸福時,會覺得一陣暖洋洋
‧憤怒時,不由得渾身發燙
‧憂鬱時,空虛寂寞覺得冷
‧嫉妒時,如三溫暖般忽冷忽熱
「寂寞醫師」金昞秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗,進行心理諮商時,經常問患者:「你現在感覺怎麼樣?」
卻意外發現大部分的人,竟無法好好闡述自己的情感。

情緒,是內在情感受到刺激所產生的反應。
「負面情緒」不是敵人,是心長期被忽略時,所發出的哀鳴。
當你為情緒所擾,該解決的不是情緒,而是洞察內心情感的狀態。

生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷,
唯有掌握了情感的溫度,才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。

金昞秀在臨床治療中,發現調節情感的溫度,跟調節身體溫度很類似:
1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發表一項實驗結果,讓憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中,讓體中心溫度提高至38.5度,效果近乎於服用抗憂鬱症藥物。
2. 一項芬蘭實驗指出,讓773個人看完一部刺激情感的電影,再測量全身體溫。根據每個人的感受不同,所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」;反之,「憂鬱」測出來的體溫則較低。

透過與溫度的連結,我們得以經由身體的感受,覺察內在變化。
你是冷漠的人嗎?還是會為了身旁的人掏心掏肺熱情付出?或者是像溫水一樣平淡溫和呢?
如果當你看到心愛的人,不再感到興奮悸動;對正在做的事情,失去了熱情燃燒;感受不到幸福存在,陷入憂鬱悲傷而無法自拔……
先讓內心的溫度加熱升溫吧!

本書特色

本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」,找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。
40種你可能遇上的情緒困擾,40個立即可行的行動方案!

※練習調節情緒,你可以這麼做!

Q:與同事相處時,總是委曲自己、配合別人?
A:
1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問:「午餐要吃什麼?」不用左拐右繞,不如直接說:「我想吃刀削麵。」
2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時,平舖直述地說:「我很難過你忘記了我們的約定。」
3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔!」既能表達自己的想法,也能讓對方了解明白這麼做的好處。

Q:回應另一半時,總是克制不住批評和蔑視……
A:
當你說出了1句帶負面情緒的話語時,試著再說5句正面積極的話語,像是「我知道其實你也很辛苦」,便能維持良好的夫妻關係。

#找回情感的溫度了嗎?
☼ 這是一本很好的書,讓我學會表達情感,身體以及心靈因而達到平衡。~小黑妞
☼ 我從書中學到了很多技巧,將感受以及溫度傳遞給我愛的人。~sori
☼ 了解自己很重要。練習感受,讓這過程如同生活般自然。~ Angel M
金昞秀

醫學博士,精神健康醫學科專科醫師

經歷
首爾峨山醫院精神健康醫學科臨床副教授
韓國身心醫學會學術理事
大韓憂鬱躁鬱病理學會理事
認知行為治療學會理事

通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知,被稱呼為「寂寞醫生」。
在本書中作者介紹了自己20多年來幫患者診療時所積累的技巧,這40多個簡單且實用的技巧讓我們學會和自己的情感和平共處,進而提高自我存在感,擁有幸福圓融的人際關係。
著有《心靈的私生活》、《你就是所謂的鎮定劑》(共同著作)、《堅持的權利》、《妻子的憂鬱症》、《四十惑不惑》等書。
譯作《喚醒內心的藝術家》、《憂鬱症的行為治療》等書 。
譯者介紹
鄭筱穎

國立政治大學韓國語文學系畢業。
曾翻譯過多部韓國綜藝節目影視作品。
對文字創作充滿熱情,
喜歡透過語言思考人事物,
因而踏上譯者這條路。
導讀 調節情感溫度,讓感受力自由 蘇絢慧
序 你的情感是幾度呢?

《第一章》
試著體會情感的溫度吧-測量內心世界的溫度
每一種情感都有溫度
抉擇的關鍵時刻~跟著心走
情緒沒有所謂的好壞
尋找內心真正的渴望
孤單,是會傳染的
拒絕,有時是保護自己的一種方式
生氣,是因為心太累
讓自己幸福,才有能力去愛別人

《第二章》
從現在起,修復陷入泥沼的人際關係吧-擁抱關係的溫度
為何變成如此冷漠
離開網路,體驗真實人生
「好麻煩」的真實涵義
讓我成為你的解藥
為人著想,是最強大的力量
道歉不要只出一張嘴
「去做」就對了
重新調整心的方向

《第三章》
做好為這個人心痛的準備了嗎 - 讓愛升溫
沒有比愛更重要的事了
嫉妒,讓命運往更好的方向前進
理解像孩子一樣胡鬧的老公
做好為他心痛的準備
對抗不確定的勇氣
換個心境就能得到幸福
選擇障礙嗎?試試順著內心走
錢買不到愛卻能表達愛

《第四章》
情感其實是一種助力 - 控管自我的情感溫度
你不是真的餓,是心餓了
拿走「心」的主控權
靠意志力擲出人生的直線球
建立憤怒管理計畫
從工作中尋找真正的幸福
別想著開心,而是去做讓自己開心的事
拋不開擔心也沒關係
培養抗壓的心靈肌肉

《第五章》
勇敢邁向想去的地方吧 - 維持人生的溫度
祕密多的人是幸福的
做自己情緒的主人
活著不是呼吸而是行動
不要一開始就想做到最好
無法實現的計畫更珍貴
不完美也是一種完美
重新調整生活時鐘
活出馨香的人生
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