防癌抗癌5功寶典
出版社:原水(城邦)
出版日期:2017/12/16
ISBN:9789869548649
定價:450元   特價:9折!405
參考分類(CAT):
參考分類(CIP): 婦產科;老幼科
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| 內容簡介 | 作者介紹 | 名人/編輯推薦 | | 目次 | 得獎作品 |
✽✽✽癌症專業權威團隊傳授家庭健康生活處方✽✽✽
專家傳授防癌抗癌寶典,只要身體力行五個功法,就能降低60至70%的罹癌風險!

■彩虹蔬果579:依性別年齡攝取多顏色植物性食物、高纖低脂少肉多蔬果。
■規律運動:每周至少150分鐘中等強度的有氧運動加1至2次的肌肉訓練 。
■體重控制:從飲食、運動和生活型態控制熱量,維持BMI值和理想腰圍 。
■遠離菸檳:菸檳是多種癌症致命殺手,成功戒菸檳有多種管道與8大秘訣 。
■定期篩檢:透過篩檢早期發現早期治療,攔截癌症而延長存活期甚至治癒。

本書除了傳授癌症專業團隊推廣多年來,最具成效的抗癌防癌處方,更特別邀請10位罹患不同癌症、不同期別的抗癌鬥士及其照護家屬分享心得;更釐清諸多常見防癌抗癌迷思及精進增強抗癌功力法寶!


防癌抗癌有五功,請您跟我這樣做

第一功:蔬果彩虹579〔#植物性食物 #植化素 #彩虹密碼 #579份量〕
富含植化素的蔬果被證實可以抑制癌細胞的成長機制。依照不同性別年齡,多樣均衡攝取多種顏色的蔬果,可藉助各種生物效應相輔相成來防癌抗病。

第二功:規律運動〔#中等強度運動 #每周至少150分鐘 〕
運動可維持或增強體能、降低體脂肪、降低胰島素阻抗、減少慢性發炎、調節賀爾蒙和免疫力,降低癌症、高血壓和糖尿病的發生。罹癌後開始規律運動,也可有效降低死亡率。

第三功:體重控制〔#體脂肪率 #BMI值 #增肌減脂 #有氧運動〕
許多研究顯示,肥胖者會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸癌、腎臟癌及乳癌、子宮內膜癌的風險,若體重超過理想體重的40%,男性會增加33%的罹癌機會,女性會增加55%罹癌的機會。因此,除減少脂肪的攝取,控制體重也非常重要。

第四功:遠離菸檳〔##菸焦油 #戒菸8撇步 #戒檳8秘訣 #口腔癌篩檢〕
吸菸可能增加肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌等風險。已罹癌的吸菸者,戒菸仍可降低罹患第二種癌症機率。若同時有嚼檳榔及和吸菸的習慣,將大幅增加口腔癌與食道癌的罹患率。

第五功:定期篩檢〔#早期發現早期治療 #四癌篩檢 #高發癌症〕
癌症是正常細胞經過基因變異的長期累積演變而成,因此可以在癌前病變或演變至癌症之前透過定期篩檢加以中間攔截。早期發現、早期治療,存活率相對提高,甚至有很多癌症是可以治癒的。

* * * 防癌抗癌功力再增強,打造無癌生活* * * *
功力增強1■ 各類癌症的發生與蔬果攝取的相關研究
功力增強2■ 蔬果選購、清洗及台灣蔬果產季參考表
功力增強3■ 病理報告常見的醫學用詞.
功力增強4■ 防癌抗癌每日五功檢視表
台灣癌症基金會專業醫療團隊&顧問群

台灣癌症基金會專業醫療團隊&顧問群 ■合著
中央研究院院士
台北醫學大學台北癌症中心院長 彭汪嘉康■總策畫
萬芳醫院癌症中心主任暨內科教授 賴基銘■總主筆


台灣癌症基金會專業醫療團隊&顧問群
由一群專業醫療團隊與研究學者於1997年12月發起成立的
台灣癌症基金會,長久以來致力推動「無癌生活,從家庭做起」
、「防癌生活,全家有責」,希望防癌抗癌能落實於日常生活、
飲食內容、要活就要運動等三大面向,從早期「天天5蔬果」
到「蔬果彩虹579」,到2012年推動「全民練5功.防癌就輕鬆」
整合性癌症預防觀念,旨在鼓勵民眾能身體力行健康生活型態
以降低罹癌風險。本書即是基金會成立20周年獻給民眾最實用的健康生活寶典。
彭汪嘉康
台灣癌症基金會副董事長/台北醫學大學台北癌症中心院長/中央研究院院士
賴基銘
台灣癌症基金會執行長/萬芳醫院癌症中心主任暨內科教授
林慧芬
臺灣大學物理治療研究所博士/台灣癌症基金會合作講師
蘇俊賢
中國文化大學運動與健康促進學系/教授兼系主任
高壽延
臺北榮民總醫院副院長/
羅文良
臺北榮民總醫院口腔醫學部/口腔顎面外科專任主治醫師
薛光傑
高雄榮民總醫院戒菸治療管理中心/高雄榮民總醫院家醫部主治醫師
高尚志
新光吳火獅紀念醫院健康管理部主任/台北醫學大學教授
尤善琦
臺灣大學附設醫院病理部主治醫師
張家崙
萬芳醫院血液腫瘤科主治醫師
【推薦序 1】一本實用的健康生活寶典/吳成文
【推薦序 2】相應法門 奇妙防癌/張金堅
【推薦序 3】防癌全方位 抗癌 20 歲/簡文仁
【推薦序 4】全方位的防癌抗癌健康指南/蘇秀悅
【董事長序】堅守20 邁向無癌希望工程/王金平
【副董事長序】勤練5功 喚醒身體的防癌功能/彭汪嘉康
【執行長的話】防癌從落實「全民練5功」開始/賴基銘

PART1防癌抗癌有5功

防癌抗癌第1功:蔬果彩虹579
富含植化素的蔬果被證實可以抑制癌細胞的成長機制。依照不同性別年齡,多樣均衡攝取多種顏色的蔬果,可藉助各種生物效應相輔相成來防癌抗病。

何謂蔬果彩虹579?
蔬果是防癌聖品
蔬果的彩虹密碼(紅色) 蔬果的彩虹密碼(黃色及橘色)
蔬果的彩虹密碼(綠色) 蔬果的彩虹密碼(藍色及紫色)
蔬果的彩虹密碼(白色)
天天實踐蔬果彩虹579這樣做
蔬果攝取量的自我檢查表
增加蔬果攝取的秘訣
蔬果彩虹579一日範例
5份蔬果均衡飲食範例
7份蔬果均衡飲食範例
9份蔬果均衡飲食範例
天天蔬果彩虹579的應用食譜
〔紅色〕
蕃茄\蕃茄料理-泰式涼拌海鮮沙拉
甜菜根\甜菜根料理-輕漬甜菜
紅石榴\紅石榴料理-紅石榴葡萄蔬果汁
紅鳳菜\紅鳳菜料理-麻油薑絲紅鳳菜
〔橙與黃〕
柳橙\柳橙料理-義式柳橙蔬果沙拉
甜椒\甜椒料理-甜椒炒時蔬
胡蘿蔔\紅蘿蔔料理-紅蘿蔔鮮蝦烘蛋
〔綠色〕
地瓜葉\地瓜葉料理-蒜香地瓜葉
皇宮菜\皇宮菜料理-木須肉絲皇宮菜
秋葵\秋葵料理-日式秋葵豆腐
青花菜\青花椰菜料理-高纖彩蔬菇
芭樂\芭樂料理-高纖五青蔬果汁
〔藍與紫〕
茄子\茄子料理-涼拌茄子
黑木耳\黑木耳料理-木須炒肉
藍莓\藍莓料理-莓果綜合優格飲
香菇\香菇料理-香菇板栗燒子排
〔白色〕
大蒜\蒜頭料理-蒜頭蛤蜊雞湯
苦瓜\苦瓜料理-苦瓜鑲肉
大白菜\大白菜料理-櫻花蝦白菜滷
洋蔥\洋蔥料理-日式豬丼糙米飯

防癌抗癌第2功:規律運動
運動可維持或增強體能、降低體脂肪、降低胰島素阻抗、減少慢性發炎、調節賀爾蒙和免疫力,降低癌症、高血壓和糖尿病的發生。罹癌後開始規律運動,也可有效降低死亡率。

讓運動成為你的抗病良藥
活動不等於運動
養成每周150分鐘以上中等強度的規律運動
我的活動量夠不夠?
身體活動量計算方式
每日活動量計算
準備好做運動了嗎
運動的種類與訓練計量
設計你的運動處方
■有氧運動範例
■你也可以做得到--快走30分鐘
■肌耐力訓練動作範例
〔你也可以做得到〕上半身初階→手臂運動:前推運動
〔你也可以做得到〕上半身中階→手臂運動:前推運動
〔你也可以做得到〕上半身進階→手臂運動:前推運動
〔你也可以做得到〕上半身初階→手臂運動:後頂運動
〔你也可以做得到〕上半身進階→手臂運動:後頂運動
〔你也可以做得到〕上半身初階→手臂運動:下拉運動
〔你也可以做得到〕上半身初階→手臂運動:扶桌下蹲
〔你也可以做得到〕上半身進階→手臂運動:扶椅下蹲
〔你也可以做得到〕上半身初階→水瓶運動:上舉到頭頂
〔你也可以做得到〕上半身初階→水瓶運動:外舉成V型
〔你也可以做得到〕上半身初階→水瓶運動:側平舉到肩
〔你也可以做得到〕上半身初階→水瓶運動:向前出拳
〔你也可以做得到〕上半身初階→水瓶運動:彎曲手肘(二頭肌)
〔你也可以做得到〕上半身初階→水瓶運動:消除掰掰袖
〔你也可以做得到〕上半身進階→啞鈴運動:上抬手臂
〔你也可以做得到〕上半身進階→啞鈴運動:後抬手臂
〔你也可以做得到〕上半身進階→啞鈴運動: Y運動
〔你也可以做得到〕上半身進階→啞鈴運動: T運動
〔你也可以做得到〕上半身進階→啞鈴運動: W運動
〔你也可以做得到〕上半身背肌訓練:地板游泳運動
〔你也可以做得到〕上半身初階→腹肌訓練:坐椅子運動
〔你也可以做得到〕上半身進階→腹肌訓練:坐地板運動
〔你也可以做得到〕下半身初階→腿部運動:墊腳尖運動
〔你也可以做得到〕下半身初階→腿部運動:前後左右抬腿
〔你也可以做得到〕下半身初階→腿部運動:深蹲
〔你也可以做得到〕下半身進階→腿部運動:深蹲
〔你也可以做得到〕下半身進階→腿部運動:跨步蹲
〔你也可以做得到〕下半身初階→腿部運動:左右跨步蹲
〔你也可以做得到〕下半身進階→腿部運動:左右跨步蹲
〔你也可以做得到〕辦公室伸展操

防癌抗癌第3功:體重控制
許多研究顯示,肥胖者會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸癌、腎臟癌及乳癌、子宮內膜癌的風險,若體重超過理想體重的40%,男性會增加33%的罹癌機會,女性會增加55%罹癌的機會。因此,除減少脂肪的攝取,控制體重也非常重要。

過多的脂肪與蛋白質容易致癌
肥胖的定義
減重的正確認知與觀念
正確減重有方法
認識各種減重法
有效的體重控制處方
進行飲食管理
控制熱量攝取
調整生活型態

防癌抗癌第4功:遠離菸檳
吸菸可能增加肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌等風險。已罹癌的吸菸者,戒菸仍可降低罹患第二種癌症機率。若同時有嚼檳榔及和吸菸的習慣,將大幅增加口腔癌與食道癌的罹患率。
癌症死亡人口中有三分之一與抽菸有關
你可能不知道的二手菸三手菸隱形危害
讓戒菸變輕鬆,請跟我這樣做
戒菸管道\戒菸藥物\戒菸門診\戒菸藥局\免費戒菸專線
嚼檳榔合併吸菸的致癌殺傷力
檳榔造成的口腔病變
戒檳必修四堂課
遠離檳害有撇步

防癌抗癌第5功:定期篩檢
癌症是正常細胞經過基因變異的長期累積演變而成,因此可以在癌前病變或演變至癌症之前透過定期篩檢加以中間攔截。早期發現、早期治療,存活率相對提高,甚至有很多癌症是可以治癒的。
癌症如何發生
政府免費四癌篩檢一定要做
大腸癌\口腔癌\乳癌\子宮頸癌
如何早期發現高發癌症
大腸癌\肺癌\乳癌\肝癌

PART2防癌抗癌的迷思與解惑
防癌迷思與解惑
迷思1:帶有癌症基因,遲早一定會罹癌?
迷思2:「酸性體質」容易引起癌症?
迷思3:吃素的人比較健康,比較不會罹癌?
迷思4:素食者如何吃的健康?
迷思5:素食者容易缺乏的營養素?
迷思6:飲食應盡量清淡,最好都不要吃油脂?
迷思7:喝紅酒有預防癌症的效果?
迷思8:紅鳳菜有肝毒性?
迷思9:乳房纖維囊腫是乳癌前兆?
迷思10:穿胸罩會壓迫乳房導致乳癌的發生?
迷思11:使用腋下止汗劑會導致乳癌的發生?
迷思12:使用手機是否會增加腦部惡性腫瘤的發生?
抗癌迷思與解惑
迷思1:「糖」會滋養癌細胞生長?
迷思2:吃太營養會讓癌細胞增長,所以不要吃太好,甚至採斷食療法,就可以餓死癌細胞?
迷思3:癌症治療期間不能吃紅肉?
迷思4:癌症病人應該不要吃肉,最好改成生機飲食?
迷思5:兩隻腳的肉類最毒,如雞肉、鴨肉、鵝肉,這些食物盡量不要吃?
迷思6:蝦、蟹、芒果與茄子比較毒,不適合癌症病人吃?<
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3-1 國內運費計算 3-2 海外運費計算
◇運送方式 消費金額 基本費
◇超商取貨  350元以上 免運
 349元以下 20元
◇宅配到府  750元以上 免運
 749元以下 65元
海外運費計算方式如下
地區計算方式
中國大陸基本運費450元+書款定價*0.5倍
香港地區基本運費250元+書款定價*0.4倍
澳門地區基本運費550元+書款定價*0.4倍
亞洲(不含港澳)基本運費350元+書款定價*0.5倍
美國/加拿大基本運費400元+書款定價*1倍
大洋洲基本運費350元+書款定價*0.5倍
非洲基本運費700元+書款定價*1.4倍
歐洲基本運費650元+書款定價*0.75倍
中南美洲基本運費650元+書款定價*1.1倍
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